|
باشگاه بدنسازی صالح شهر باشگاه رکوردداران صالح شهر سه شنبه 28 خرداد 1392برچسب:قانون,عکس,تصویر,زیبا,خوشگل,پسر,دانلود,فیلم بدنسازی,کلیپ بدنسازی,تصویربدنسازی,بهزاد,استقلال صالح شهر,استقلال,اخبارجدید,سایت بدنسازی,باشگاه رکوردداران, :: 13:39 :: نويسنده : صادق کیارثی
ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺪﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﻬﺎﯼ ﺗﺎﺑﺴﺘﺎﻧﯽ ﺷﻨﺎ ﻭ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻓﺎﮐﺘﻮﺭﻫﺎﯼ ﻓﯿﺘﻨﺲ ﺩﻻﯾﻞ ﺗﺮﮎ ﻭﺭﺯﺵ ﺷﺎﻧﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺣﺠﻢ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ: ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﺳﺎﺩﻩ ﻭ ﺁﺳﺎﻥ ﺍﺳﺖ. ﺍﻣﺎ ﺍﮔﺮ ﺑﺨﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﯿﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﻣﺼﺮﻑ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺗﻤﺎﻡ ﺗﺎﺛﯿﺮﺍﺕ ﯼ ﻗﺒﻮﻝ ﮐﻨﯿﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻧﻈﻢ ﻭ ﺻﺮﻑ ﻭﻗﺖ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺳﺎﺯﯾﺪ. ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﺷﮑﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﺳﺎﻋﺖ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ. ﺍﺯ ﺍﯾﻦ ۱۰ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﮐﺮﯾﺴﺖ ﮐﻮﺭﻣﯿﺮﺯ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻮﺗﺎﻩ ﺑﻪ ﺣﺠﻢ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺧﻮﺩ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ. ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺩﻻﯾﻞ ﻣﺤﺪﻭﺩﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﯿﺮﻭﯼ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﺁﻭﺭﺩﻩ ﺍﯾﻢ. ۱۰ ﻗﺎﻧﻮﻥ ﮐﻮﺭﻣﯿﺮﺯ ﻋﺒﺎﺭﺗﻨﺪ ﺍﺯ: ۱ ( ﺩﺭ ﻫﺮ ﺳﺖ ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺩﻟﺨﻮﺍﻩ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ ﺷﺎﯾﺪ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﭼﻨﺪﺍﻥ ﺧﻮﺷﺎﯾﻨﺪ ﻧﺒﺎﺷﺪ. ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺣﺠﻢ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺎﯾﺪ ﺍﺯ ﺩﻣﺒﻞ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ. ﮐﺎﺭﮐﺮﺩﻥ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺗﺎ ﺗﻤﺎﻡ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﻓﺮﻋﯽ ﻭ ﺍﺻﻠﯽ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺣﺠﻢ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﻫﺮ ﭼﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ )ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺩﻣﺒﻞ ﻣﯿﺴﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ ( ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﮔﯿﺮﯾﺪ. ۲ ( ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻗﺼﺪ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺣﺠﻢ ﮐﻠﯿﻪ ﺑﺎﻓﺖ ﻫﺎﯼ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺍﯼ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﺮﺧﯽ ﺍﺯ ﻣﺮﺑﯿﺎﻥ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﯼ ﺗﺼﻮﺭ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﺎﯾﺪ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﻫﺮ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺠﺰﺍ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩ ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺼﯿﺤﺖ ﻫﺎﯼ ﮐﺮﯾﺲ ﮐﻮﺭﻣﯿﺮﺯ ﮔﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﻫﺮ ﻣﻮﻗﻊ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺭﺷﺪ ﮐﻨﻨﺪ. ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺑﻪ ﻫﺮ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻓﻀﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺭﺷﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ۳ ( ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﻗﺎﺑﻞ ﺭﺷﺪ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺑﺎﯾﺪ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺭﺍ ﮐﻪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﺭﺍ ﭘﯿﺪﺍ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﺑﺎﺷﮕﺎﻩ ﻣﯽ ﺭﻭﯾﺪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺁﻥ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎ ﮐﺎﺭ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﻏﻠﺐ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺑﺮﺧﯽ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯼ ﺑﺪﻧﺸﺎﻥ "ﻭﺭﺯﯾﺪﻩ" ﺗﺮ ﺍﺯ ﺳﺎﯾﺮ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎ ﺍﺳﺖ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺁﻥ ﻗﺴﻤﺖ ﻫﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺍﺭﻧﺪ ﻣﻌﻄﻮﻑ ﮐﻨﯿﺪ. ۴ ( ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﮐﺪﺍﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺣﺠﻢ ﺩﺭ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﺑﺎ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻭ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﭘﯽ ﻣﯽ ﺑﺮﯾﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﮐﺪﺍﻡ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻣﯿﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺣﺠﯿﻢ ﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻭﺭﺯﯾﺪﻩ ﺷﻮﻧﺪ، ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺭﺍ ﺍﻣﺘﺤﺎﻥ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﺒﯿﻨﯿﺪ ﮐﺪﺍﻣﯿﮏ ﺍﺯ ﺁﻧﻬﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﻣﻔﯿﺪﺗﺮ ﻭﺍﻗﻊ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﺎﺭ ﺩﯾﮕﺮ ﻫﻢ ﺑﺎﯾﺪ ﮔﻔﺖ ﮐﻪ ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﺗﮑﯿﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺮﺍﯼ ﺣﺠﻢ ﺁﻭﺭﺩﻥ ﻫﻤﯿﻦ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺎ ﺩﻣﺒﻞ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ۵ ( ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺁﺳﯿﺐ ﻧﺮﺳﺎﻧﯿﺪ ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﻃﺎﻗﺖ ﻓﺮﺳﺎ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ، ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﺟﺮﺍﺣﺖ ﻭ ﺁﺳﯿﺐ ﺩﯾﺪﮔﯽ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ. ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﻫﺎ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﭘﺎﺭﮔﯽ ﺯﺭﺩ ﭘﯽ، ﺟﺎﺑﻪ ﺟﺎ ﺷﺪﻥ ﺩﯾﺴﮏ ﮐﻤﺮ، ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﻟﯿﻞ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﻣﺠﺒﻮﺭ ﺑﻪ ﺗﺮﮎ ﺣﺮﻓﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ. ﺑﺎﯾﺪ ﺧﯿﻠﯽ ﻣﺮﺍﻗﺐ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻭ ﺣﺘﻤﺎ ﭘﯿﺶ ﺍﺯ ﺷﺮﻭﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺑﯽ ﮔﺮﻡ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﺪﺭﯾﺞ ﺷﺪﺕ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺍ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﯿﺪ. ۶ ( ﺍﺯ ﺣﺪ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻬﺮﻩ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﮐﻮﺭﻣﯿﺮﺯ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺩﺭ ۱۶ ﺗﺎ ۲۰ ﺳﺖ ﺑﻪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﭙﺮﺩﺍﺯﯾﺪ. ﺍﮔﺮ ﯾﮏ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻧﯿﺴﺘﯿﺪ ﺭﻭﺯﯼ ۱۲ ﺗﺎ ۱۶ ﺳﺖ ﻧﯿﺰ ﺑﺮﺍﯼ ﺷﻤﺎ ﮐﻔﺎﯾﺖ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺳﺖ ﻫﺎ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻫﺮ ﮔﺮﻭﻩ ﺍﺯ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﺟﺪﺍﮔﺎﻧﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﮐﻨﯿﺪ. ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺑﺮ ﺭﻭﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ۲ ﻗﺴﻤﺖ ﺍﺯ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﮐﺎﺭ ﻧﮑﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻠﻒ ﺷﺪﻥ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﺪﻥ ﺷﺪﻩ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺣﺠﯿﻢ ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ ﺑﺪﻥ ﻣﯽ ﺷﻮﺩ. ۷ ( ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺭﺍ ﻧﺸﻤﺎﺭﯾﺪ ﻫﯿﭻ ﺷﻤﺎﺭﻩ ﻣﻄﻠﻮﺏ ﺍﺯ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺟﻮﺩ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯﻫﺎ ﺍﻧﺠﺎﻡ ۴ ﺳﺖ ﺍﺯ ۴ ﺗﺎ ۵ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﺤﺘﻠﻒ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﯾﮏ ﺭﻭﺯ ﺭﺍ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ. ﻫﻤﺎﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺑﺎﻻ ﻧﯿﺰ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺷﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺴﺘﮕﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﮐﻪ ﺗﺎ ﭼﻪ ﺣﺪ ﺭﺍﻏﺐ ﺑﻪ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺧﻮﺩ ﻫﺴﺘﯿﺪ. ﺑﺪﻥ ﺳﺎﺯ ﻫﺎﯼ ﺣﺮﻓﻪ ﺍﯼ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺍﺯ ﻣﮑﻤﻞ ﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﮐﻪ ﺍﯾﻦ ﺍﻣﺮ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﻧﯿﺮﻭﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺭﺍ ﺑﺨﺸﯿﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﺁﻧﻬﺎ ﺩﺭ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﻋﻀﻼﺕ ﮐﻤﮏ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ۸ ( ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻣﺪﺍﻭﻡ ﮐﺮﯾﺲ ﮐﻮﺭﻣﯿﺮﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﻣﺜﺎﻝ ﻭﺯﻧﻪ ۲۲ ﮐﯿﻠﻮﯾﯽ ﺭﺍ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺳﭙﺲ ﺗﺎ ﺁﻧﺠﺎ ﮐﻪ ﻣﯽ ﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻧﺮﺍ ﺑﺎﻻﯼ ﺯﻣﯿﻦ ﻧﮕﺎﻩ ﺩﺍﺭﯾﺪ. ﺁﻧﻘﺪﺭ ﺑﻪ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﮐﺸﺶ ﺩﻫﯿﺪ ﺗﺎ ﺩﯾﮕﺮ ﺣﺘﯽ ﯾﮏ ﺳﺎﻧﺘﯽ ﻣﺘﺮ ﻫﻢ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﮑﺸﯿﺪ. ۹ ( ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺳﺒﮏ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﮔﺎﻩ ﮔﺎﻫﯽ ﺑﺎ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﺮﺩﻥ ﯾﮑﯽ ﺩﻭ ﺳﺖ ﺩﯾﮕﺮ، ﺑﯿﺸﺘﺮﯾﻦ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻣﺤﮏ ﺑﺰﻧﯿﺪ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﮐﻪ ﻫﺮ ﮔﺎﻩ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻫﺎﯼ ﺷﺪﯾﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮﺍﻩ ﻭﺯﻧﻪ ﻫﺎﯼ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﯿﺪ ﺧﻄﺮ ﺑﺮﻭﺯ ﺟﺮﺍﺣﺖ ﺗﺎ ﺣﺪ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﭘﯿﺪﺍ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ. ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺭﺍ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﯾﮑﺒﺎﺭ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﻭﺯﻧﻪ ﺑﺰﻧﯿﺪ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﯿﺪ. ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﺜﺎﻝ ﺯﻣﺎﻧﯿﮑﻪ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻣﺤﮏ ﺯﺩﻥ ﺣﺮﮐﺖ ﭘﺮﺱ ﺳﯿﻨﻪ ﻫﺴﺘﯿﺪ ﺍﺯ ﯾﮏ ﻭﺯﻥ ﻣﻌﻘﻮﻝ ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺭﻓﺘﻪ ﺭﻓﺘﻪ ﻭﺯﻧﻪ ﺭﺍ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﯾﮏ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻧﺘﻮﺍﻧﯿﺪ ﺗﺤﻤﻞ ﮐﻨﯿﺪ. ۱۰ ( ﮔﻮﺷﺖ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ﺑﺪﻥ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺣﯿﻦ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﭼﻨﯿﻦ ﻭﺭﺯﺵ ﻫﺎﯾﯽ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺩﺍﺭﺩ ﺗﺎ ﺑﺘﻮﺍﻧﺪ ﺣﺠﻢ ﺑﯿﺎﻭﺭﺩ. ﻫﺮ ﭼﻪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﺼﺮﻓﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻧﺘﯿﺠﻪ ﺑﻬﺘﺮﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﮔﺮﻓﺖ. ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﮔﻮﺷﺖ ﻗﺮﻣﺰ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺧﻮﺩ ﺍﺿﺎﻓﻪ ﮐﻨﯿﺪ ﭼﺮﺍ ﮐﻪ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻏﻨﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ. ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﺍﺳﺖ: ﺗﺮﮐﯿﺒﯽ ﺍﺯ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯼ ﺑﺎ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺎﻻ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﻤﮏ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﺗﺎ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﻧﻄﻮﺭ ﮐﻪ ﻫﯿﭻ ﮔﺎﻩ ﻓﮑﺮﺵ ﺭﺍ ﻫﻢ ﻧﻤﯽ ﮐﺮﺩﯾﺪ ﭘﺮﻭﺭﺵ ﺩﻫﯿﺪ نظرات شما عزیزان: پيوندها
|
|||
 |
